Chcete-li zhubnout a zbavit se nenáviděných kilogramů, musíte přehodnotit svůj jídelníček a zvolit nízkokalorickou dietu. Existuje mnoho účinných způsobů, jak snížit váhu.
Kefír je ideální produkt pro dietu. Obsahuje mnoho látek podporujících hubnutí a navíc skvěle zažene hlad. Existuje několik druhů kefírové stravy, z nichž každá má své vlastní vlastnosti a pravidla.
Kefírová dieta pro hubnutí je široce používána v dietetice k boji s nadváhou a léčbě obezity. K dnešnímu dni odborníci na výživu vyvinuli obrovské množství různých diet s použitím kefíru. V závislosti na vašich cílech a ročním období vám nabízíme několik možností kefírové diety na hubnutí.
Výhody kefíru pro hubnutí
Kefír je fermentovaný mléčný nápoj vyrobený z plnotučného nebo odstředěného mléka a také různých startovacích kultur. V procesu fermentace v nápoji se vytváří ideální prostředí pro životně důležitou aktivitu živých bakterií. Později, když se dostanou do těla, tyto bakterie dokonale vyčistí žaludek a trávicí trakt, zbaví člověka toxinů, dusičnanů a přebytečné tekutiny.
Kefír navíc obsahuje poměrně velké množství bílkovin, díky kterým se člověk rychle nasytí a nepociťuje hlad.
Ale zvláštní dietetická hodnota kefíru spočívá ve vápníku, který je v něm obsažen. Právě vápník aktivuje hormony ovlivňující proces spalování tuků. Čím více vápníku se v těle vstřebává, tím rychleji člověk zhubne.
Pro asimilaci všech živin kefíru se doporučuje pít tento nápoj teplý a večer. Faktem je, že vápník se nejlépe vstřebává večer a za studena se „živé" kefírové bakterie stávají neaktivními.
To však vůbec neznamená, že kefír nelze pít ráno nebo odpoledne. Nízká energetická hodnota nápoje umožňuje jeho použití v téměř neomezeném množství.
Kontraindikace kefírové diety
Navzdory výhodám kefíru není dieta založená na něm vhodná pro každého. Za prvé, kefírová dieta je kontraindikována u lidí trpících poruchami trávicího traktu. Vzhledem k tomu, že kefír působí jako projímadlo, jeho časté používání problém jen zhorší.
Je také nežádoucí zhubnout na kefírové dietě pro lidi s vysokou kyselostí žaludeční šťávy a jakýmkoli onemocněním ledvin.
Ve všech ostatních případech kefíru jen prospěje. A zhubnout bude možné nejen za pár měsíců, ale doslova za pár týdnů.
Druhy kefírové diety pro hubnutí za 3 dny, 7 dní
1. Mono dieta
Příznivce rychlých výsledků jistě potěší třídenní monodieta na kefíru. Během diety je povolen pouze jeden a půl litru kefíru, zeleného čaje a minerální vody.
Při dietě mnozí okamžitě odmítají tučná jídla a volí nízkotučná jídla. S ohledem na kefír však odborníci na výživu doporučují během diety pít nápoj s 1, 5 % tuku, protože. právě on nejlépe čistí tělo a podporuje hubnutí celého těla i rukou.
Pro ty, kteří netolerují hlad, se doporučuje konzumovat 100 gramů tvarohu dvakrát denně.
Při dodržování takové stravy po dobu tří dnů můžete ztratit 3 až 5 kilogramů nadváhy. Ale navzdory atraktivnímu výsledku byste v žádném případě neměli sedět na této dietě déle než tři dny. Pro větší hubnutí je lepší zvolit méně přísnou dietu.
2. Kefírovo-jablečná dieta
Kefírovo-jablečná dieta je jednou z nejoblíbenějších a vysoce účinných metod hubnutí. S jednoduchou kefírovo-jablečnou dietou můžete zhubnout 3 kilogramy za pouhé 3 dny a 10 kilogramů za 9 dní. Kromě úžasných výsledků je hubnutí v pokušení jednoduchost navržené stravy a zbytečnost vaření, protože nabídka pro hubnutí obsahuje pouze kefír a jablka.
K jablkům se hodí kefír. Tyto plody jsou bohaté na vitamíny a pektiny, takže tělo dostává všechny prvky, které potřebuje na kefírovo-jablečné dietě.
Délka této diety je pět dní. Každý den můžete vypít jeden a půl litru kefíru a sníst kilogram jablek. Denně byste také měli vypít dva litry vody a dva až tři šálky zeleného čaje. V důsledku toho můžete zhubnout 2-3 kilogramy a zároveň zlepšit svůj vzhled.
3. Kefír-pohanková dieta
Sedmidenní kefírovo-pohanková dieta je jedním z nejoblíbenějších způsobů hubnutí. Pohanka, bohatá na vlákninu, bílkoviny a stopové prvky, spolu s kefírem dobře nasycuje tělo, odstraňuje z něj přebytečnou tekutinu s toxiny a podporuje spalování tuků.
Navzdory výhodám těchto produktů pohanka a kefír nestačí na plnohodnotnou stravu po dobu sedmi dnů, takže je povoleno během diety jíst některé sušené ovoce, jablka, zeleninu, med a bylinky.
Pohanku lze jíst vařenou nebo ji přes noc naplnit kefírem, díky čemuž se její prospěšné vlastnosti jen zvyšují. Ukázkové pohankovo-kefírové dietní menu může vypadat takto:
- snídaně: pohanka namočená v kefíru, zelený čaj se lžící medu;
- oběd: sklenice kefíru, nějaké sušené ovoce;
- oběd: vařená pohanka, zeleninový salát, zelený čaj;
- odpolední svačina: sklenice kefíru, jablko;
- večeře: kefír s bylinkami.
Díky poměrně široké škále produktů se dieta udržuje poměrně snadno. V průměru při týdenní dietě můžete shodit 4 až 7 kilogramů nadváhy. Výše úbytku hmotnosti závisí na počáteční hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.
Kromě hlavních produktů musíte každý den vypít alespoň jeden a půl litru vody.
4. Pevná kefírová dieta, abyste zhubnuli hodně za 9-10 dní
Další typ kefírové diety je možná nejtvrdší a nejobtížnější, nicméně podle mnohých se s ním lze zbavit poměrně velkého množství přebytečných kilogramů v relativně krátkém čase.
Dieta je navržena na 9 dní, během kterých je povoleno jíst pouze kefír a jablka podle následujícího schématu:
- 3 dny - můžete vypít pouze jeden a půl litru kefíru denně;
- 3 dny - můžete jíst pouze jeden a půl kilogramu jablek denně;
- 3 dny - začátek diety se opakuje, to znamená, že můžete vypít pouze jeden a půl litru kefíru denně.
Jak vidíte, strava není vyvážená. Ve skutečnosti tento typ hubnutí kombinuje tři přísné mono-diety. Vzhledem k tomu, že se nedoporučuje sedět na mono-dietech déle než tři dny, mohou na rigidní kefírové dietě zhubnout pouze zcela zdraví lidé.
Pro zlepšení pohody během diety, dvakrát až třikrát denně, byste měli pít zelený čaj se lžící medu.
5. Devítidenní kefírová dieta
Tato dieta není tak radikální jako předchozí verze, ale nutriční schéma v ní je také navrženo na tři bloky po třech dnech.
Strava prvních tří dnů se skládá pouze z jednoho a půl litru kefíru, minerální vody a zeleného čaje. Další tři dny se však do denní dietní nabídky přidává 500 gramů vařeného masa. A v posledních třech dnech diety se místo masa doporučuje jíst syrovou, vařenou nebo dušenou zeleninu. Zároveň během diety každý den musíte vypít alespoň jeden a půl litru kefíru.
Jelikož jídelníček devítidenní kefírové diety obsahuje bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu, je tento způsob hubnutí zdravotně nezávadný a celkem snadno se udržuje. Hlavní je přežít první tři dny na kefírové dietě.
Pokud jde o výsledky, na této dietě můžete zhubnout od 6 do 10 kilogramů.
6. Pruhovaná kefírová dieta
Pruhovaná dieta je určena na 14 dní. Podstatou této metody hubnutí je střídání vykládky a běžných dnů. To znamená, že jeden den je dovoleno pít pouze kefír a druhý den můžete jíst téměř všechna jídla, s výjimkou mouky, sladké a mastné.
Pro svou snadnost a demokratičnost si pruhovaná dieta získala mnoho příznivců. Soudě podle recenzí těch, kteří na něm zhubli, za 14 dní takové diety můžete ztratit 7 až 10 kilogramů, téměř bez pocitu nepohodlí známého jakékoli dietě.
Výsledek této diety však do značné míry závisí na dietě. Nejlepší je, když jídelníček běžného dne vypadá nějak takto:
- snídaně: tvaroh, krajíc černého chleba, čaj nebo káva;
- oběd: neslazené ovoce;
- oběd: zeleninová polévka, kousek vařeného masa, čaj nebo káva;
- odpolední svačina: sušené ovoce nebo neslazené ovoce;
- večeře: kousek vařeného masa nebo ryby, zeleninový salát.
Během postního dne je dovoleno vypít pouze jeden a půl litru kefíru, minerální vody a zeleného čaje.
7. Ústav výživy Dieta
Dieta je určena na 21 dní. Každý den můžete jíst malé množství vařeného masa nebo ryb, zeleninu, ovoce, tvaroh, sušené ovoce, pohanku, bylinky, med, černý chléb a jeden a půl litru kefíru. Denní strava by měla být rozdělena do 5-6 jídel, přičemž nejvíce kalorická jídla by měla být konzumována ráno.
Strava je poměrně vyvážená, takže nemá prakticky žádné kontraindikace. Za 21 dní dietní výživy můžete zhubnout 10 kilogramů bez újmy na zdraví.
Nejtěžší na této dietě je vydržet všechna doporučení pro 21. den. Podle výživových poradců se však po dietě váha nevrátí. Samozřejmě pokud člověk dodržuje základní pravidla zdravé výživy a nepřejídá se.
Kefírové diety a recenze na hubnutí
- První recenze: „Před rokem mi dietoložka předepsala dietu z Ústavu výživy. Nemyslel jsem si, že to vydržím 21 dní. Ale jak se ukázalo, v této dietě není nic složitého, hlavní je se naladit. Maso, ryby, tvaroh, zeleninu a ovoce můžete jíst téměř kdykoliv. Za první týden jsem zhubla 4 kilogramy a za další dva - 3. Později se váha nevrátila, ale výživová poradkyně mě upozornila, že z toho musím správně ven, jinak bylo veškeré úsilí marné. V prvním týdnu po dietě můžete do nabídky přidat obiloviny, chléb a rostlinný olej, další týden - brambory a sladké ovoce a poté se můžete postupně vrátit k běžným potravinám. Během diety jsem si ale na zdravý životní styl tak zvykl, že sladká, škrobová a tučná jídla jím stále jen o svátcích. Občas dělám i sodové koupele na hubnutí, recenze jsou na ně dobré, pomáhají mi.
- Druhá recenze: „Moje matka často sedí na kefírovém půstu. Po zimě jsem se nějak nepostřehnutelně velmi vzpamatovala a uvědomila jsem si, že se nutně potřebuji zbavit přebytečných kil, jinak bych musela úplně změnit šatník a komplex na pláži. Četla jsem o zázračných výsledcích tvrdé kefírové diety, při které je potřeba střídat tři kefírové dny se třemi jablečnými dny. Možná je tato dieta samozřejmě účinná, ale vydržel jsem na ní jen dva dny, po kterých jsem se zhroutil. Druhý den jsem se rozhodl, že budu jíst vařené kuře, pohanku bez soli, jablka a kefír. Zůstal tak týden. Za tu dobu jsem zhubla 5 kilogramů.
- Třetí recenze: „Jednou za šest měsíců si rozhodně zařídím třídenní půst na kefíru a jablkách. V průměru za tři dny zhubnu 2-2, 5 kilogramu. Ale kromě hubnutí se mi tato dieta líbí, protože po ní je pokožka velmi čistá a načervenalá. Takže doporučuji. "
- Čtvrtá recenze: „Nemám moc ráda kefír, ale jsem šťastná, že držím kefírovou dietu, chci se stát ideální dívkou. Vyzkoušela jsem mnoho různých možností hubnutí, z nichž se mi nejvíce líbila pruhovaná dieta. Vzhledem k tomu, že musíte hladovět pouze jeden den a další jíte téměř jako obvykle, dieta vás neobtěžuje a nemáte chuť ji opustit. Doporučuji všem, pro které je těžké dodržovat přísná pravidla a zcela se omezovat v jídle.
- Pátá recenze: „Pravidelně sedím na kefírově-pohankové dietě. Někdy vydržím jen pět dní a někdy celých sedm. Strava je v zásadě celkem příjemná, není tam ani hlad a podlomené zdraví. Jen pohanka s kefírem rychle omrzí, začnete mít chuť na něco sladkého nebo slaného. V tomto případě si dělám čerstvě vymačkané šťávy nebo piji zázvorový čaj. Pomáhá. Doporučuji diety.
- Šestá recenze: „Držím třídenní půst. Během této doby zhubnu někde kolem 1, 5-2 kilogramů. Ale kromě kefíru jím i tvaroh a jablka. Tyto produkty nejsou kalorické, myslím, že dietě neuškodí.
- Sedmá recenze: „Seděl jsem na různých dietách, ale kefírovo-pohanková dieta mi vyhovuje nejvíce. Za týden můžete zhubnout 5-6 kilogramů, a pokud pak budete dodržovat dietu, pak se nevrátí.
- Osmá recenze: „Nemohu se zásadně omezovat ve výživě a myslím si, že silná hladovka je zdraví škodlivá, proto jsem zvolil dietu Ústavu výživy pro hubnutí. Ráno jsem obvykle jedl tvaroh, k obědu polévku nebo vařené maso se salátem a k večeři salát a pohanku nebo kousek ryby. Během dne jsem vypil 5-6 sklenic kefíru a občas jedl ovoce a med. Za 21 dní jsem zhubl 9 kilogramů, přičemž jsem nezažil téměř žádné nepříjemnosti, což předčilo všechna má očekávání. Proto se v případě potřeby k této dietě opět vrátím.
- Devátá recenze: „Už čtyři dny držím pruhovanou dietu. Dokud se to všem líbí. Zhubla 1 kilo. V den půstu piji pouze kefír a v běžný den se snažím nejíst nic škodlivého. Doufám, že se mi podaří zhubnout alespoň dalších 6 kilogramů. "